Caminar una hora todos los días
Trae beneficios físicos y psicológicos.Se recomienda repetir, por lo menos, cuatro veces por semana.
La caminata diaria es importante para mejorar la salud.
La actividad física es fundamental para mejorar el funcionamiento del organismo. Aunque a muchos les causa pereza debido al desgaste que requiere, lo cierto es que con una caminata diaria de 30 minutos a una hora es suficiente para comenzar a ver cambios físicos y psicológicos.
Por más subestimada que sea por muchos, ya que no es una actividad sumamente extenuante, la caminata es un gran primer paso para abandonar el sedentarismo y comenzar a introducir la actividad física en la rutina diaria.
No obstante, también tiene beneficios en la salud: permite evitar la aparición de enfermedades, mejorar la digestión, tonificar los músculos, prevenir el estreñimiento, mejorar la postura y la flexibilidad y ayuda a bajar de peso, entre otras cosas.
Caminata: 30 minutos por día traerá resultados
Con una duración entre 30 minutos y una hora será suficiente para comenzar a ver resultados, pero la constancia también cumple un rol clave: es algo que debe repetirse, por lo menos, entre cuatro a cinco veces por semana, además de que debe estar acompañado de una dieta saludable y balanceada.
En ese sentido, con media hora de caminata se estima que se queman cerca de 150 calorías, permite reducir cerca de un 11% el riesgo de enfermedades cardiovasculares según datos de la Fundación Española del Corazón y disminuye un 43% el riesgo de contraer enfermedades, según cifras de un estudio de Harvard Healt.
Una forma sencilla de comenzar a introducir la caminata en la rutina diaria es no calcular la actividad en el tiempo que puede llevar, sino fijar objetivos puntuales a cumplir.
Por ejemplo, en vez de proponerse caminar cierta cantidad de tiempo, la persona puede calcularlo en cantidad de pasos: se recomienda hacer 10.000 pasos por día para comenzar a ver resultados a futuro.
Beneficios de caminar una hora por día
El ritmo y la técnica también juegan un papel clave. Mientas más rápido se camine, más calorías se quemarán con el paso del tiempo. Además, una buena postura y movimientos decididos también darán mejores resultados.
El sitio especializado en salud Mayo Clinic recomienda seguir las siguientes técnicas para llevar adelante una caminata perfecta:
- La cabeza en alto. Mira hacia adelante, no hacia abajo.
- El cuello, la espalda y los hombros deben estar relajados, y no levantados y tensionados.
- Debes balancear los brazos libremente, con una ligera flexión de los codos. Puedes hacer un poco de envión con los brazos.
- Debes apretar ligeramente los músculos del estómago, con la espalda recta, no arqueada hacia delante o hacia atrás.
- Debes caminar de manera fluida, apoyando el talón y luego los dedos.
Beneficios de caminar una hora por día
Según el sitio especializado en medicina y bienestar “Mejor con Salud”, estas son algunos de los beneficios que otorga caminar, por lo menos, 30 minutos o una hora por día:
- Peso saludable: Uno de los principales beneficios de caminar es que te ayuda a mantener un peso corporal saludable. Un estudio compartido a través de Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation también respalda estos efectos
- Fortalecimiento de la salud cardiovascular: En general, cualquier forma de actividad física puede mejorar la salud cardiovascular.
- Mejor calidad de sueño: Estimula la liberación de las hormonas del bienestar, que están involucradas en este proceso. Además, potencia los efectos de la melatonina
- Alivio del dolor articular: Los pacientes con dolor articular pueden experimentar una mayor sensación de alivio con una caminata diaria.
- Protección de la salud ósea: Los huesos también obtienen beneficios de caminar. Esta actividad pone en marcha los huesos de las piernas, las caderas y la parte inferior de la columna, lo que ayuda a su fortalecimiento.
- Estimulación del sistema digestivo: Una investigación en la revista Plos One informó que caminar estimula el movimiento de los intestinos y el proceso digestivo.
Fuente: https://www.clarin.com/internacional/pasa-cuerpo-camino-hora-dias_0_5z2frjdmIB.html
