Cómo revitalizar la energía del cuerpo
Una dieta equilibrada y el contacto con la naturaleza son algunos de los hábitos para contrarrestar el ritmo de vida actual.Recursos saludables para desbloquear y recuperar la energía del cuerpo.
El cansancio físico y mental es casi una marca registrada de estas épocas. El aceleramiento que impone la sociedad, con sus largas jornadas laborales, agotadores trayectos de casa al trabajo, y viceversa, además del bombardeo de las redes sociales, contribuyen a quedarnos sin energía.
El descanso, sin duda, es la mejor manera de “recargar las baterías”. Sin embargo, por estos días, es cada vez mayor la cantidad de personas que duermen menos de ocho horas diarias, el lapso recomendado por la Organización Mundial de la Salud.
Además de dormir bien, hay que tomar otras medidas para recuperar la energía en poco tiempo y estar en condiciones de afrontar el trajín diario sin mayores complicaciones.
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Una alimentación equilibrada, hacer ejercicio de manera regular, estar en contacto con la naturaleza, utilizar técnicas para disminuir el estrés y, en algunos casos, recurrir a suplementos vitamínicos son algunas de las mejores opciones.
¿Cómo desbloquear y revitalizar la energía del cuerpo?
Revitalizar la energía. La dieta debe ser equilibrada y rica en nutrientes. Además, cumplir con las cuatro comidas. Foto: Clarín.
La alimentación siempre tiene un rol fundamental a la hora de cuidar la salud. La dieta debe ser equilibrada y rica en nutrientes. Los alimentos procesados y ricos en azúcares pueden dar una falsa sensación de energía. El sitio Mejor con Salud recomienda cumplir con las cuatro comidas diarias, sin saltearse el desayuno, y aconseja consumir frutos secos, frutas y verduras de temporada.
El portal también recuerda la importancia de estar hidratado. Asegura que la deshidratación provoca somnolencia, confusión mental y fatiga. Agrega que, por ello, “es fundamental beber mucho líquido durante el día, ya sea agua, té, café, otras infusiones y jugos de futa natural”. Una buena hidratación contribuye al correcto funcionamiento del organismo por la simple razón de que estamos hechos, en gran parte, de agua.
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En este sentido, Mejor con Salud agrega que “todo lo que se consume en exceso es perjudicial, como, por ejemplo, alcohol, tabaco y azúcar refinada. Todas esas sustancias son estimulantes y abusar de su consumo puede perjudicar mucho el organismo”. Explica que, “en un principio, estas sustancias pueden dar sensación de euforia o de energía, pero luego generan cansancio, bajones y es difícil recuperar la energía tras consumirlas”.
El ejercicio regular es una de las formas más efectivas de aumentar la energía. Caminar, correr o nadar mejoran la circulación y fortalecen el sistema cardíaco. Además, liberan endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”, que mejoran el estado de ánimo y aumentan la energía.
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Según el portal de la organización AARP (American Association of Retired Persons), caminar 30 minutos de manera rápida y enérgica ayuda a recargarse física y mentalmente para afrontar y sostener mejor las actividades del día.
El sueño es fundamental para la recuperación y revitalización del cuerpo. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño al día para funcionar de manera óptima. Sin embargo, no solo la cantidad, sino también la calidad del sueño es importante.
Es importante la cantidad de sueño, pero también la calidad. Foto: Shutterstock.
Para lograr un sueño reparador, es recomendable tomar una infusión de hierbas, como el tilo, la valeriana, el cedrón o la manzanilla, antes de irse a dormir, bajar el nivel de estrés y despejar la mente. En el mercado existen varios medicamentos de venta libre que combinan valeriana con melatonina, que ayudan a regular el sueño.
Desde el punto de vista psicológico, se debe evitar, a toda cosa, el estrés crónico, porque agota las reservas de energía rápidamente. Entonces, hay que encontrar métodos efectivos para manejarlo, como la meditación, la respiración profunda, el mindfulness y el yoga.
En algunos casos, los suplementos pueden ser útiles para mejorar los niveles de energía. En general, contienen vitaminas del complejo B, vitamina D, magnesio y hierro.
Fuente: https://www.clarin.com/internacional/desbloquear-revitalizar-energia-cuerpo_0_uyZESjnMBm.html
