Tener horarios regulares nos ayuda a estar más sanos

Tendemos a tener un horario de vida bastante nocturno, para muchos de nosotros es casi imposible cumplir entre semana la recomendación habitual de dormir ocho horas. Sin embargo, cambiar nuestros hábitos de sueño puede ser más importante para nuestra salud de lo que parece.

Hace unos días han comenzado a publicarse en la revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolismlos primeros resultados obtenidos en una de las más recientes revisiones de revisiones sistemáticas que se han hecho con relación al sueño.

Lo que han encontrado en esta revisión de otras revisiones es que, por un lado, irnos a dormir a una hora más temprana y mantener patrones regulares en los horarios de dormir y despertar, estarían asociados positivamente con una mejor salud. Pero, además de esto, esta revisión responde a la pregunta del millón: ¿cuántas horas hay que dormir?

Esta revisión encuentra que, en lo que a una mejor relación con la salud se refiere, dormir entre siete y ocho horas es el espacio de tiempo que presenta una mayor asociación. Además, según los resultados, no se observaron diferencias en base a la edad.

En el primer caso se evaluaron 41 investigaciones diferentes con alrededor de 92.340 participantes de 14 países diferentes. En el segundo caso se analizaron 36 revisiones sistemáticas con más de cuatro millones de personas de 30 países diferentes.

En cualquier caso, los investigadores advierten que la calidad de las evidencias no siempre era buena, en el caso de las horas de sueño la mayoría de investigaciones eran basadas en autorreportes y, en algunos casos, los estudios no ajustaban los resultados por edad, género, nivel socioeconómico, etc. En cualquier caso, revisiones como estas nos acercan un paso más a conocer las mejores recomendaciones para cuidar nuestra salud a través del sueño.

Dormir bien las horas necesarias ha sido, tradicionalmente, uno de los consejos de belleza más repetidos. Y es verdad que un buen sueño reparador es uno de los mejores secretos de belleza que tenemos. Pero no se trata solo de nuestra piel, si no también de nuestra salud y bienestar. No dormir bien, o lo suficiente, puede afectar a nuestra salud en muchos niveles.

Puede afectar a nuestras defensas

Cuidar nuestro sistema inmunitario y nuestras defensas es una de las principales preocupaciones durante estos días. Un buen descanso puede ser mucho más importante de lo que nos imaginamos. Y es que el sueño de mala calidad puede alterar nuestro ritmo circadiano según señalan algunos estudios, lo que podría desregular nuestro sistema inmunitario.

Aumentaría el riesgo de sufrir Alzheimer

Por desgracia todavía no conocemos la causa exacta de la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, sí sabemos que existen algunos factores de riesgo, unidos a una vulnerabilidad genética, podrían influir en su aparición, como los hábitos de vida poco saludables: fumar, alimentarnos de manera deficiente, etc. Además, el insomnio parece también poder influir en la aparición de la enfermedad, según indica una investigación.

Puede afectar a nuestro peso

La falta de sueño puede influir en cómo se metaboliza la grasa ya que alteraría dos hormonas: la leptina y la grelina. Según algunas investigaciones, dormir mal algunos días seguidos – con unos cuatro bastaría – ya podría empezar a afectar en cómo metabolizamos la grasa.

Resiente la sensibilidad a la insulina

La insulina es una hormona relacionado con cómo almacena grasa nuestro cuerpo y de cómo sintetizamos la proteína así como de la generación de masa muscular. Tener una buena sensibilidad a la insulina ayudará a que almacenemos la glucosa de manera saludable. En definitiva, dormir mal puede hacer que la sensibilidad a la insulina empeore, que usemos menos la grasa como energía – con lo cual se almacena más -, haciéndonos sentir hambre más a menudo y afectando a la fuerza de nuestra musculatura.

Más riesgo de sufrir lesiones si hacemos deporte

Cuando hacemos deporte sufrir una lesión es una de las mayores preocupaciones. Por supuesto, tener una buena técnica es importante, pero además el descanso es clave. Y no solo se trata de que paremos uno o dos días a la semana de entrenar, si no también de dormir bien.

Fuente: https://www.vitonica.com/wellness/patrones-sueno-tambien-influen-nuestra-salud-tener-horarios-regulares-acostarnos-pronto-nos-ayuda-a-estar-sanos