Caminata quema calorías

Ahora que el verano llegó a pleno, nada mejor que salir a caminar, botellita en mano para hidratarse, ropa cómoda, gorrita… y a ponerse en movimiento. No solo aumentaremos el gasto calórico sino que fortaleceremos músculos, huesos, pulmones y corazón. ¿Qué estás esperando para ponerte las zapatillas?

Caminar es considerado por los especialistas como una de las actividades humanas más naturales. Es cierto que también podemos nadar, correr y saltar, pero nuestra anatomía demuestra que estamos hechos para caminar: pies estables, piernas derechas, pelvis ancha… todo indica que caminar es nuestra forma natural de movimiento.

Además, es lo que hacemos mejor y con mayor facilidad. Y, si al parecer nacimos para caminar, no es extraño que, cuando llevamos un estilo de vida que no nos deja suficiente tiempo para hacerlo, desarrollemos todo tipo de problemas de salud.

Dentro de las prácticas deportivas, la caminata constituye una de las más completas y beneficiosas para el organismo. Es un ejercicio físico aeróbico que mejora la capacidad del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para suministrar oxígeno y nutrientes de manera eficiente a los músculos y al tejido adiposo. Esto último permite, además, combustionar el exceso de grasa corporal, con lo cual se logra el objetivo de bajar de peso.

Así hay que practicarla:

Pensamientos positivos: Caminar energicamente, teniendo en mente que la caminata ayudará a adelgazar.

Cabeza erguida: Mirar siempre hacia adelante y mantener el mentón paralelo al suelo.

Hombros hacia atrás: El pecho moderadamente elevado, con la parte superior de la espalda erguida.

Abdomen hacia adentro: Mantener los abdominales en tensión durante la caminata.

Puños cerrados: No apretarlos mucho ni tensionar los músculos del brazo. Mantener las manos y muñecas en línea recta con los antebrazos.

Brazos flexionados: tener los antebrazos levantados a la altura del codo y balancearlos desde los hombros con fuerza y energía.

Paso talón-punta: Los pies deben estar juntos -a una distancia de 10 cm los dedos, levantados y la parte delantera del pie, apoyada suavemente en el suelo.

Beneficios:

Ayuda a reducir el exceso de peso.

Controla la presión sanguínea.

Disminuye el colesterol malo y aumenta el HDL, el bueno.

Mejora la forma en que nuestro cuerpo utiliza el azúcar y la insulina (lo cual ayuda a prevenir la diabetes).

Previene la osteoporosis y ayuda a la calcificación de los huesos.

Alivia el dolor crónico de la parte baja de la espalda.

Evita problemas respiratorios.

Mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima y la confianza.

Ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer.

Retrasa el proceso de envejecimiento.

Mantiene el buen funcionamiento del cerebro a medida que envejecemos.

Reduce los efectos negativos del estrés, disminuye la ansiedad y los síntomas de la depresión.

Colabora en el control de la celulitis, disminuye el diámetro de piernas y mejora su circulación.

Es un método eficaz para la pérdida de grasas del cuerpo evitando el sobrepeso y la obesidad.

Aumenta la masa muscular.

Actúa como supresor moderado del apetito.

Promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.

Recomendaciones:

Utilizar ropa adecuada, acorde a la época del año: en el verano llevar prendas livianas, que permitan el contacto del cuerpo con el aire y no generen más calor que el producido por la actividad física.

Llevar gorro o visera para protegerse del sol.

El calzado debe ser blando, con suela de goma y en lo posible que amortigüe el paso (evitar las alpargatas o las zapatillas duras y planas); evaluar con un médico traumatólogo la necesidad de llevar plantillas.

Usar siempre medias de algodón.

No depender de un compañero para hacer la caminata. Organizar la actividad en forma personal y si surge la compañía de otra persona procurar que los planes de actividad física de ambos sean semejantes en duración e intensidad para no tener que perder el ritmo propio. Llevar agua para hidratarse cada 5 a 10 minutos (sin detenerse).

No hacer nunca la caminata en ayunas. Consumir algún alimento (cereales, pan lactal con mermelada, etc.) por lo menos 30 minutos a 1 hora antes.

Entrenar por estaciones:

Para realizar un entrenamiento integral y aumentar el gasto calórico podemos caminar por ejemplo, 400 metros e intercalar con estaciones de trabajo físico.

Comenzar dando una primera vuelta. Al terminar, realizar los ejercicios indicados en cada estación:

1. Apoyar manos y rodillas en el piso. Extender el brazo derecho y al mismo tiempo la pierna izquierda. Hacer 10 repeticiones, luego, cambiar de lado.

2. Luego de dar la vuelta de 400 m, acostarse en el pasto y hacer abdominales, 1 serie de 15 a 20 repeticiones.

3. Después de la tercera vuelta, hacer flexiones de brazos con apoyo de rodillas, 1 serie de 15 repeticiones.

4. Luego de la cuarta, pararse y sentarse en un banco 30 segundos. 5. Hacer estiramientos poscaminata. La pausa entre cada estación es la caminata de 400 metros. Repetir esta serie dos veces.

Fuente: https://mia.perfil.com/noticias/salud/caminata-quema-calorias.phtml