Como luchar contra el «no puedo»

Es posible que en alguna ocasión hayas tenido la sensación de que tienes muy claro qué es lo que quieres conseguir pero no te movilizas para lograrlo o, a veces, haces todo lo contrario a lo que se supone que te va a ayudar a conseguir esos objetivos marcados por ti mismo.

Algunas de las conductas más comunes relacionadas con esta situación pueden ser:

• Procrastinar
   
• Buscar excusas para no acabar lo planteado.
   
• Negar los deseos y sentimientos que tienes respecto a tu objetivo.
   
• Provocar sentimientos de inferioridad -realizando comparaciones con otras personas-.
   
• Buscar el perfeccionismo.
   
• Utilizar un lenguaje negativo lleno de frases como “no puedo”, “no seré capaz” o “no me lo merezco”.

Todas estas formas de actuación son ejemplos de autosabotaje emocional que llevamos a cabo ante la consecución de objetivos propios. Es la tendencia a impedir un éxito a través de obstáculos dirigidos hacia uno mismo y que son empleados de forma inconsciente.

¿Parece algo contradictorio verdad? Queremos conseguir algo pero no actuamos a su favor o, incluso, actuamos en su contra. Entonces, ¿por qué llevamos a cabo este tipo de actitudes que nos impiden alcanzar aquello que queremos lograr?

Para conseguir los objetivos que nos proponemos y que son importantes para nosotros debemos llevar a cabo determinadas modificaciones, tanto en nuestras actuaciones como en el entorno. Aunque es cierto que salir de nuestra zona de confort y llevar a cabo todos estos cambios no es fácil, ya que tenemos la sensación de que nos enfrentamos a caminos desconocidos, tanto personales como externos, que nos pueden generar sentimientos de inseguridad.

Por ello, para enfrentar este tipo de situaciones es muy importante conocer el concepto que tengamos de nosotros/as mismos/as, ya que si este no es bueno, las diferentes formas de autosabotaje que hemos mencionado anteriormente, no tardarán en aparecer.

Si tenemos un autoconcepto negativo, cuando nos expongamos a decisiones determinantes para conseguir nuestros objetivos, nos embargarán las creencias limitantes, el miedo al fracaso y a salir de la zona de confort o, incluso, el miedo a no cumplir las expectativas generadas. Por ello, es importante trabajar sobre la valoración que hacemos de nosotros/as ante esas situaciones.

¿Qué podemos hacer para evitar el auto-sabotaje?

El paso principal para no dejarnos llevar hacia el perjuicio ante nuestros propios intereses es reconocer que estamos utilizando estrategias que resultan disfuncionales.

Identificar la forma en la que actuamos ante nuestros retos nos proporcionará mayor grado de responsabilidad y de control sobre la situación.

Una vez que hemos reconocido las formas de sabotearnos que llevamos a cabo, debemos comenzar a activarnos a favor de esos objetivos marcados, para ello:

1. Proponte metas que sean posibles de alcanzar, es importante que te veas capaz de conseguir los objetivos propuestos. El plantearte pequeñas metas cuyo cumplimiento te vaya acercando al objetivo final, te servirá de ayuda para verlo más factible.
    
2. Empieza a creer que es posible. Como hemos comentado anteriormente, las creencias ejercen un gran poder sobre nuestra actuación, por ello cuestiona las ideas limitantes que te paralizan a la hora de actuar y sustitúyelas por creencias potenciadoras, reales y positivas.
    
3. Motívate ante el cambio. Crear un plan de acción, elaborar un diario sobre tu proyección anotando los avances o ir comentando tu experiencia con personas de confianza te ayudará a estar más motivado.
    
4. Ten paciencia. Cada meta requiere su trabajo y se va logrando poco a poco, las prisas facilitan la aparición de la frustración y pueden afectar el autoconcepto.
    
5. Ten en cuenta que nada es fácil. Todo aquello que para nosotros es importante requiere un esfuerzo, pero ser consciente de esto te hará enfrentar cada inconveniente que se pueda presentar con una actitud más positiva y eficaz para afrontarla.
    
6. Confía en ti mismo y tus cualidades. Tener identificadas tus habilidades y su valor te ayudará a mantenerte en un estado de mayor estabilidad y bienestar contigo mismo a la hora de hacer frente a los retos planteados.

Podemos encontrarnos con diferentes obstáculos a la hora de conseguir los objetivos personales que nos hemos planteado pero sólo nosotros mismos nos podemos marcar los límites suficientes para no llegar a conseguirlos.

Fuente: https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2021/06/11/consejos-luchar-178583.html