El deporte, un aliado contra la depresión
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recuerda que la actividad física regular como caminar, correr, montar en bicicleta o practicar cualquier deporte es beneficiosa para la salud en cualquier etapa de la vida. No hay duda de las ventajas que tiene el deporte para el control de síntomas y prevención de enfermedades “La actividad física presenta beneficios para la salud a tres niveles distintos: físico (reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes, entre otras, ayudando a controlar el sobrepeso y la obesidad, y fortaleciendo huesos y músculos), a nivel psicológico (reduciendo el riesgo de sufrir estrés, ansiedad y depresión, y mejorando la autoestima y el bienestar subjetivo) y a nivel social (fomentando la sociabilidad, y permitiendo mayor autonomía e integración social)”, detalla Gómez.En concreto, ¿qué papel juega la actividad física en la salud mental y la prevención de enfermedades como la depresión? “Desde nuestro grupo de investigación hemos encontrado algunas evidencias tanto en la infancia y adolescencia, como en la adultez y senectud. En concreto, entre los más jóvenes la participación en actividades deportivas se ha asociado longitudinalmente con más satisfacción vital con menos síntomas depresivos y con una mayor satisfacción con la imagen”. Estas consideraciones reflejan los resultados que algunos estudios científicos publicados en International Journal of Environmental and Public Health y en el European Journal of Developmental Psychology que se centran en la relación de la práctica deportiva y los síntomas depresivos en adolescentes. “En la etapa adulta, igualmente hemos obtenidos resultados de interés sobre los beneficios para el bienestar psicológico que tiene la actividad físico-deportiva. Así, en un estudio reciente con una muestra de 14 países europeos se ha constatado que la práctica de actividad física moderada o vigorosa al menos una vez a la semana estuvo asociada con menos depresión presente y tras un período de seguimiento de cuatro años”, explica este experto. En este punto, este experto subraya que existen otros trabajos científicos que confirman la importancia de incluir la promoción de la actividad física en el tiempo libre para prevenir la depresión con independencia del nivel socioeconómico. “Una última línea de investigación que estamos comenzando tiene que ver con la promoción de la actividad física en el embarazo y el puerperio para mejorar el ajuste psicológico de la madre y prevenir problemas emocionales como la depresión postparto”.
Beneficios del deporte frente a la ansiedad y depresión
Los beneficios de la actividad física están demostrados tanto en la prevención de la ansiedad y la depresión como para el control de estos problemas en las personas que los desarrollan: “De manera secundaria (la actividad física) mitiga el riesgo de padecer dificultades emocionales clínicamente significativas tras los primeros síntomas”. Además, este experto señala que la actividad física puede formar parte del tratamiento de personas que sufren ansiedad o depresión en combinación con la intervención psicológica. “Los mecanismos de acción de la actividad física tienen que ver con los beneficios físicos, psicológicos y sociales que aportan. En estos tiempos de pandemia, el sedentarismo y las limitaciones de movilidad han favorecido el incremento en síntomas de depresión y ansiedad en la población, son las consecuencias psicológicas de la pandemia de las que por el momento se ha hablado algo menos”, matiza.En cuanto a qué deportes son más recomendables en personas con depresión, este psicólogo aconseja aquella actividad física en equipo para potenciar las fuentes de apoyo social. “La soledad es precisamente un factor de riesgo de la depresión. En el diseño de las actividades hay que favorecer que sean intrínsecamente motivantes, es decir, que se sientan verdaderamente interesados y que le aporten disfrute”. En el caso de las actividades guiadas como las clases dirigidas en gimnasios, este experto señala que “el desarrollo de las actividades debe de permitir que las personas practicantes se sientan autónomas, competentes y relacionadas con los demás, para así tener un mayor efecto protector del bienestar y favorecer una mayor adherencia a la actividad”.Con respecto a cuánto tiempo hay practicar deporte al día, la OMS sostiene que en la infancia y la adolescencia los beneficios de la actividad física para la salud son perceptibles a partir de 60 minutos de actividad moderada diaria; mientras que en los adultos la recomendación es alrededor de 150 a 300 minutos a la semana o 75 si se trata de actividad intensa. “Al menos dos días deben incluirse ejercicios que mejores el sistema óseo, muscular y la flexibilidad, en menores y en mayores. Estas recomendaciones se mantienen para las personas con problemas del estado de ánimo, en las que el sedentarismo tiene un efecto especialmente perjudicial”.
Fuente: https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2021/09/04/deporte-aliado-depresion-179056.html
