Elegir un buen calzado y evitar dolores
Cómo evitar sobrecargar la columna, las caderas, las rodillas y los tobillos.
Si bien hay momentos en la vida en que las personas se basan exclusivamente en un criterio estético, lo cierto es que a partir de cierta edad, la comodidad del calzado juega un rol central. Sin embargo, el confort no debería ser el único: un calzado adecuado reduce el riesgo de sufrir patologías del pie que pueden afectar al resto del cuerpo.
“El pie es la base de nuestra estructura corporal y su correcta alineación es fundamental para evitar la transmisión incorrecta de las cargas hacia la columna, caderas, rodillas y tobillos”, explica Hernán Barrachina, médico del servicio de Traumatología del Hospital de Clínicas de la Universidad de Buenos Aires, que difundió un material con pautas para elegir el calzado adecuado.
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El calzado, apunta el médico, favorece o atenta contra una buena pisada: «una pisada incorrecta puede generar patologías que van desde dolores en el pie hasta problemas más complejos en la postura, como alteraciones en la columna vertebral. Por ello, un fortalecimiento adecuado de la musculatura del pie es clave para mantener una buena dinámica de la carga y evitar la dependencia de plantillas o soportes ortopédicos».
Patologías del pie más frecuentes
Ahora bien, ¿a qué trastornos específicos se refiere? Entre las patologías más comunes que pueden surgir de una mala elección del calzado o de una pisada incorrecta, destaca:
- Metatarsalgias: dolor en la parte anterior del pie, en la zona del metatarso, debido a una distribución inadecuada de la carga.
- Juanetes: se trata de una deformidad en el dedo gordo del pie, que puede generar dolor e inflamación.
- Dedos en garra: hace alusión a la flexión anormal de los dedos, que puede ser dolorosa y generar fricción con el calzado.
- Fascitis plantar: inflamación del tejido que conecta el talón con los dedos, causando dolor en el talón y en el arco del pie.
¿Cómo elegir el calzado adecuado?
Si bien Barrachina señala que el calzado ideal varía según la estructura del pie de cada individuo y no existe un único modelo que sea perfecto para todos; lo cierto es que sí hay pautas generales que pueden ayudar a seleccionar el mejor. El traumatólogo menciona cuatro: tamaño, altura, comodidad y tipo de materiales.
- Tamaño adecuado: “Es crucial probarse los zapatos y asegurarse de que no sean ni demasiado grandes ni demasiado pequeños. Un calzado inadecuado puede causar fricción, ampollas o molestias”, advierte.
- Altura: Si bien podría pensarse que los más bajos son siempre los mejores, esto no parece ser así. “Se deben evitar los tacos con altura excesiva, de más de 12 centímetros (cm), pero también las llamadas chatitas”, aclara. Y agrega que un tacón de entre 2 y 4 cm es lo más recomendable. Si hablamos de plataformas, también se recomienda que no se excedan en altura para evitar perder el equilibrio.
Es mejor priorizar la comodidad y la correcta pisada en lugar de la estética. Foto Shutterstock.
- Comodidad y flexibilidad: El calzado debe ser lo suficientemente flexible en el antepie para respetar la anatomía natural del pie, permitiendo un correcto movimiento.
- Materiales adecuados: El uso de materiales que amortigüen la pisada y no sean ni muy blandos ni excesivamente duros es esencial para un buen soporte.
Pie diabético
“En pacientes con diabetes o aquellos con enfermedades neurológicas que afectan la sensibilidad en los pies, el calzado adecuado es aún más crucial”, subraya. Un calzado incorrecto «puede causar fricción y generar úlceras, que en casos extremos pueden llevar a amputaciones».
En esta dirección, recomienda tanto el uso de medias de algodón como una «higiene rigurosa», que son «parte fundamental del cuidado preventivo en estos pacientes”, aclara Barrachina.
(Leé más sobre pie diabético acá)
Deportes y adultos mayores
Respecto de la actividad física, el traumatólogo indica que es fundamental para el fortalecimiento muscular del pie, y también aclara que cada disciplina tiene su calzado adecuado.
Hay ciertas patologías más frecuentes al hacer determinados deportes, pero un calzado acorde puede ayudar a prevenirlas. “Si uno hace un deporte de impacto como básquet o vóley tiene que ir realizando ejercicios de fortalecimiento que acompañen la dinámica de la actividad física”, indica.
La fascitis plantar causa dolor en el talón y en el arco del pie. Foto Shutterstock.
En tanto, si se trata de adultos mayores, recomienda hacer mucho ejercicio aeróbico, sin impacto y usar un buen calzado que amortigüe.
Una consulta a tiempo
Más allá de estos consejos generales, Barrachina destaca la importancia de acudir a un especialista ante cualquier cambio en la estructura del pie, dolor o deformidad. En muchos casos se puede recomendar el uso de plantillas.
“La consulta preventiva puede evitar complicaciones graves a largo plazo”, cierra.
