La cantidad de calorías diarias para hombres y mujeres, según la edad
Las necesidades energéticas de cada etapa.Cómo distribuir estos aportes.
Calorías para el día según hombres y mujeres.
La cantidad de calorías necesarias para cumplir con los requerimientos diarios del organismo cambia en cada etapa de la vida. La infancia, la adolescencia y la edad adulta y la tercera edad marcan los ciclos más importantes y que requieren más atención.
¿Cómo calcular la ingesta diaria en cada momento?
De acuerdo a la información del Manual MSD, el conocido sitio de divulgación sobre temas de salud, estas serían las necesidades diferenciales.
Niños de dos a seis años
De 1.000 a 1.4000, en caso de poco desgaste físico.
Hasta 1.800, con mayor actividad.
Niñas de dos a seis años
Entre 1.000 y 1.200, en casos de sedentarismo.
Hasta 1.600, de acuerdo a la actividad diaria.
Las personas que realizan entrenamientos intensos necesitarán mayor ingesta calórica.
Niños y adolescentes de entre siete y dieciocho años
El mínimo de calorías ingeridas será de 1.400 y llegará a 3.200 a las edades más altas y con rutinas de entrenamiento más exigentes.
Niñas y adolescentes de entre siete y dieciocho años
Los indicadores: 1.200 calorías mínimas y 2.400, para las deportistas o quienes tienen una alta demanda física.
Hombres hasta 60 años
Necesitarán desde 2.200 para cumplir con sus funciones metabólicas. Si la persona realiza ejercicio físico, la cifra será de entre 2.400 y 3.000 calorías por día.
Mujeres hasta 60 años
Habrá que pensar en un mínimo de 1.600 calorías y hasta 2.400, cuando la actividad física es intensa.
Los alimentos naturales son la base de una buena alimentación.
También hay que tener en cuenta que durante un embarazo, en períodos de lactancia o en la perimenopausia (el período anterior a la última menstruación) o después de la menopausia estos requerimientos se modifican.
Hombres de más de 60 años
De 2.000 a 2.600 calorías es la cantidad de calorías recomendada. La cifra más alta está asociada con una actividad física sostenida.
Mujeres de más de 60 años
Un plan de alimentación básico debe contemplar como mínimo 1.600 calorías y un tope estimado de 2.000 en casos de mayor actividad física.
La dieta adecuada para cada edad
De todas maneras, para poner en práctica estos conceptos el doctor Domingo Carrera, médico especialista en nutrición diferenció en el sitio del Centro Médico Quirúrgico de Enfermedades Digestivas de Madrid que hasta los 20 años el número de calorías necesarias aumenta con la edad y desde esa edad, el número de calorías debería reducirse a medida que avanza el tiempo.
Otro de los puntos que destacó es que cuanto más activa es una persona, mayor número de calorías necesitará.
Otro punto fundamental: en ninguna etapa las grasas deben exceder el 30% de la ingesta diaria.
También hay que tener en cuenta que estas indicaciones son orientativas y no sustituyen la consulta médica. Ante cualquier duda o situación especial de salud, es necesario consultar a un especialista.
Fuente: https://www.clarin.com/internacional/cuantas-calorias-consumir-dia-edad-sexo-nivel-ejercicio_0_ouCDKNhHdB.html
