Las vitaminas y minerales primordiales para los hombres mayores de 40 años
La lista de nutrientes que no pueden faltar para mantener un buen estado de salud.
A partir de los 40 años, el cuerpo del hombre tiene algunos cambios y es importante reforzar el consumo de ciertas vitaminas y minerales, que están presentes en los alimentos.
Como explica una nota del sitio Yo elijo cuidarme, a partir de esta edad el organismo dispone considerablemente de menos energía y entonces, es importante prestarle mayor atención a la dieta.
Nutrientes a partir de los 40
Calcio
Es el mineral necesario para tener los dientes y huesos fuertes, mantener una correcta coagulación sanguínea, preservar la contracción y relajación muscular y resguardar el corazón.
Los productos lácteos son una buena fuente de este mineral.
Magnesio
Participa en la contracción muscular, en el correcto funcionamiento del sistema nervioso y contribuye a la absorción del calcio. También ayuda a disminuir el cansancio.
El germen de trigo, la levadura de cerveza y los frutos secos tienen altas dosis de este nutriente.
Zinc
Ayuda a producir hormonas, como la testosterona y la prolactina.
El chocolate negro, la carne y los huevos tienen este mineral.
Vitamina A
Contribuye a reducir el glaucoma. Además, es fundamental para mantener el sistema inmunológico y reproductivo a pleno rendimiento.
¿Dónde encontrarla? Especialmente en los huevos, la leche, la carne, las zanahorias, las espinacas, el kiwi y las uvas.
Vitamina B12
Es un potente antioxidante. Con lo cual protege del estrés oxidativo y el daño causado por los radicales libres. También es fundamental para regular el metabolismo y brindar energía.
Para aumentar sus niveles, es imprescindible aumentar el consumo de carne, leche, huevos, queso, cereales integrales, legumbres y levadura de cerveza.
Vitamina D
Su carencia está asociada al riesgo de osteoporosis y fracturas, ya que facilita la absorción del calcio. También tiene incidencia en la prevención de enfermedades autoinmunes y oncológicas.
La exposición medida al sol es la principal alternativa para mantener sus niveles óptimos.
En cuanto a los alimentos, los pescados azules, los mariscos, el hígado, la yema de huevo y los lácteos contribuyen a reforzarla.
Vale recordar que estas indicaciones son generales y no reemplazan la indicación profesional. Ante una situación puntual de salud, la sugerencia es consultar a un nutricionista o al médico de cabecera.
Fuente: https://www.clarin.com/internacional/vitaminas-minerales-primordiales-hombres-mayores-40-anos_0_1OnePcsh7T.html
