Mejorar la memoria después de los 60 años

Los olvidos suelen sucederse cuando nos ponemos grandes.La memoria es afectada. Pero la alimentación y la ocupación, ayudan.

Con los años, la gente suele tomar decisiones equivocadas, perder cosas u olvidarse de pagar una factura de vez en cuando o de un cumpleaños muy importante.

Esto es normal, desde el punto de vista médico, porque el envejecimiento produce cambios en el cerebro y afecta la memoria.

Sin embargo, si los olvidos, las malas decisiones o la dificultad para concentrarse o mantener una conversación perduran en el tiempo podrían ser avisos tempranos de padecer alzhéimer o algún tipo de demencia.

Existen varias “fórmulas” para mantener el cerebro sano, con una memoria digna de una persona más joven. Conocerlas es el primer paso para comenzar a aplicarlas y sacar provecho de ellas.

¿Cómo mejorar la memoria después de los 60 años?

El National Institute on Aging (NIA) de Estados Unidos, (principal agencia del gobierno en investigación científica de salud), distingue entre los olvidos ocasionales, producto del envejecimiento del cerebro y la demencia, ya que esta no forma parte de ese proceso.¿Cómo mejorar la memoria después de los 60 años?/ Foto: Shutterstock.

El NIA dice que la demencia “incluye la pérdida del funcionamiento cognitivo (pensar, recordar, aprender y razonar) y las habilidades conductuales e interfiere con la calidad de vida y las actividades de una persona”.

Entre las demencias, además del alzhéimer, figuran la demencia con cuerpos de Lewy, la demencia frontotemporal y la demencia vascular. La pérdida de memoria es uno de sus síntomas, pero no el único.

Por otra parte, los investigadores del NIA, en un extenso artículo de difusión, aclaran que “no existe ningún medicamente o estilo de vida que prevenga las demencias”.

Sin embargo, agregan que “en general, llevar un estilo de vida saludable ayuda a reducir el riesgo de sufrir varias enfermedades crónicas, incluida la demencia”.

Alimentos que ayudan

Un artículo del blog Cuideo, dedicada a la asistencia a adultos mayores, dice que “cuando perdemos la memoria experimentamos un fuerte impacto en nuestra salud y dignidad”.Alimentos que curan. El salmón, las verduras, los frutos secos y los alimentos integrales nos fortalecen./ Shutterstock.

Y agrega la organización española en su web que existen alimentos que ayudan a prevenir esta situación. “Muchos estudios han demostrado que la alimentación tiene un papel fundamental a la hora de mejorar y preservar la memoria durante el envejecimiento”.

Por eso, a partir de los 60 años, es aconsejable ingerir alimentos que aporten nutrientes como hidratos de carbono, glucosa, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.

Además, es de relevancia estar hidratado y beber la cantidad de agua recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), dos litros (ocho vasos) al día.

Entre los alimentos aconsejados para evitar la pérdida de memoria figuran:

• El salmón, por su alta concentración de Omega-3 (ácidos grasos).
• Los frutos secos (contienen Omega-3 y Omega-6, vitaminas B6 y E, y ácido fólico).
• Semillas de girasol (fuente de vitamina E).
• Alimentos integrales (ácido fólico y vitamina B6).
• Arándanos (vitamina E).
• Carne magra (hierro).

La alimentación es solo una parte de este estilo de vida favorable para mantener la memoria. Recordamos que hacer a esa edad:Actividad física regular. Aunque sea solo caminar. Un pilar después de los 60 años./ Foto Shutterstock.

• Actividad física regular (puede ser solo caminar, no hace falta convertirse en runner).
• Dormir lo suficiente (7 a 9 horas diarias).
• Controlar el estrés crónico, evitar el aislamiento social.
• Dejar de fumar y beber poco alcohol.
• Anotar los vencimientos y citas médicas en una agenda como herramienta para estar vital con la memoria.

Además, una serie de actividades constituyen un buen ejercicio para el cerebro: leer libros, hacer crucigramas y juegos de ingenio, escuchar música, aprender nuevos idiomas y utilizar las diferentes tecnologías, por ejemplo.

Fuente: https://www.clarin.com/internacional/mejorar-memoria-despues-60-anos_0_CFks3ToJYw.html