Que el trabajo no invada tu vida personal

En este último año, a raíz del confinamiento, se ha potenciado en las empresas el teletrabajo con el fin de abordar de la mejor manera posible la crisis sanitaria por la Covid-19. Además, bajo estas condiciones, el trabajo en remoto ha permitido dar mayor accesibilidad a la conciliación familiar, más libertad para organizarse y llegar a la consecución de logros y aparentemente más disposición del tiempo libre.

¿Pero, realmente son todo beneficios?, ¿o hemos normalizado esta situación generándonos una autoexigencia y alta responsabilidad hacia nuestras funciones, ocasionándonos alguna consecuencia adversa?

El teletrabajo tiene sus ventajas e inconvenientes y es importante que sepamos identificarlos y los sopesemos correctamente para poder tomar una decisión adecuada si fuera necesario.

Algunas ventajas serían:

Ahorro de tiempo y dinero en transporte y desplazamientos.
Favorecer la conciliación familiar.
Flexibilización ante las tareas o los horarios.
Mayor tiempo libre.

Y algunas desventajas serían:

Sensación de aislamiento de los trabajadores.
Dificultad para desconectar una vez terminada la jornada laboral.
Dificultad para automotivarse.
Muchas más distracciones.
Horas de trabajo ilimitadas.

Algunos de los mayores inconvenientes que nos podemos encontrar teletrabajando son:

La dificultad de separar la vida personal de la profesional. Muchas veces no se puede disponer de un espacio físico independiente para no vincular un área con la otra.
Percepción o sensación de trabajar o rendir menos que trabajando desde la oficina; por lo tanto, se generan conductas de compensación como la autoexigencia elevada y horas extra para demostrar la carga laboral y los objetivos conseguidos.
No desconectar totalmente del trabajo, teniéndolo siempre presente, llegando a contestar mails o al teléfono en nuestro tiempo personal o familiar.

Burnout o síndrome del trabajador quemado

Con todo esto, el trabajo en remoto a largo plazo puede conllevar a una serie de consecuencias emocionales negativas que, si no se gestionan bien o no las identificamos a tiempo, podrían ocasionarnos un síndrome de burnout, o Síndrome del trabajador quemado, que hace referencia a la cronicidad del estrés en el trabajo.

Este trastorno se manifiesta por un estado de agotamiento emocional, mental y físico, (ya sea por exigencias, agobio, insatisfacción laboral, etc.) que, prolongado en el tiempo, puede ocasionar pérdida del interés de las funciones laborales, alterando o minando la autoestima del trabajador y creando consecuencias psicológicas negativas.

Por ello, es importante que identifiquemos los principales síntomas de este síndrome para poder prevenirlos y controlarlos:

Dolores de cabeza tensionales y musculares (migrañas, dolores de espalda).
Insomnio.
Bajo rendimiento o absentismo laboral.
Incapacidad para concentrarse.
Dificultad para adaptarse a los cambios.
Ansiedad y/o depresión.
Irritabilidad, nerviosismo y agotamiento.
Sensación de ser poco eficaz y productivo.
Aburrimiento.

Consejos para una buena gestión emocional

Una vez identificados los posibles síntomas y consecuencias del síndrome de burnout, es importante que aprendamos a poner remedio a tiempo para que no se cronifique. Para ello veremos algunas pautas para favorecer una buena gestión emocional:

Tener conciencia emocional para reconocer nuestras emociones y validarlas (escuchar a nuestro cuerpo).
Permitirnos no estar al 100% en momentos de estrés y ansiedad.
Dedicarnos el tiempo suficiente a nosotros mismos para poder desconectar del trabajo.
Valorar nuestro trabajo y aprender a delegar o poner límites si fuera necesario.
Hacer deporte como yoga o ejercicios de relajación y mindfulness.
Tener un espacio independiente para el trabajo, para no relacionarlo con la vida personal.
Cuidar la alimentación, horas de sueño y las pausas para el descanso.
Ser flexibles en los horarios en función de nuestras necesidades y posibilidades.
Comunicarnos asertivamente con nuestros jefes y supervisores para expresar nuestras necesidades.
Pedir ayuda profesional si no podemos controlar los síntomas y el malestar por nosotros mismos.

Por ello, si observáis que poco a poco tenéis desinterés en el trabajo y baja vuestra productividad, y vuestro malestar se convierten en apatía, fatiga y pesimismo entre otros, ocasionando estrés crónico y ansiedad, y por vosotros mismos no podéis gestionarlo de forma adecuada, no dudéis en acudir a un profesional de la psicología para que os ayude a paliar los síntomas de la forma más eficaz posible.

Fuente: https://cuidateplus.marca.com/salud-laboral/2021/06/17/estrategias-impedir-trabajo-invada-vida-personal-178683.html