Relajar la mente en tus vacaciones
La actividad favorece la salud cardiovascular sino que además ayuda a que la mente se desconecte y el estrés quede atrás.
Disfrutar de las vacaciones no tiene por qué suponer abandonar el cuerpo y pasar los días sin hacer nada. Dedicar algunos momentos a practicar deportes puede sublimar cualquier escapada y hacerla aún más placentera. Cómo hacer ejercicio físico para relajar la mente en tiempo de descanso.
Mantener un estilo de vida saludable mientras se viaja puede parecer un poco difícil, pero es posible. Además de ayudar al organismo se logrará relajar mucho más la mente y desconectarse totalmente de toda la actividad intelectual y la rutina del año.
Sin dudas, cuando termina el año cada vez más gente se encuentra con la respiración acelerada, el corazón con pulsaciones altas y cierta tensión. Eso es estrés y las vacaciones pueden ayudar mucho siempre que se tenga la actitud para relajar.
Ejercicio físico para relajar en las vacaciones
El paisaje del destino elegido para las vacaciones será un entorno ideal para hacer ejercicio físico y de esa manera estar saludable y además relajar la mente. Para mantener una constante actividad física durante las vacaciones, es fundamental reservar un rato todos los días para este objetivo. Se puede practicar algún deporte o ejercicio todas las mañanas y comenzar el día con energía.
Explorar el nuevo entorno a base de ejercicio es también un buen plan. Caminar, nadar, correr y andar en bicicleta son maneras estupendas de ampliar fronteras mientras se quema grasa y se ejercita el cuerpo, pero además se va relajando la mente cada vez un poco más.
Para hacer ejercicio en grupo, lo mejor es informarse sobre una clase de yoga en la playa o un gimnasio en el hotel o cerca del destino de veraneo. Claro que también, según adonde cada uno vaya, hay nuevas experiencias por probar como el surf y el esquí.
Con el auge del turismo de aventura, del deportivo y del de bienestar en los últimos años, la industria se ha adaptado para ofrecer experiencias nuevas y muy estimulantes para los viajeros en todo el mundo.
Los expertos recomiendan incrementar los que se llaman ejercicios cardio, que son los aeróbicos, del día a día -pasear, jugar partidos de tenis, hacer deportes acuáticos- y completar con una rutina de tonificación realizada con el propio peso corporal unas tres veces por semana. Hay que hacer descansos cortos y en series con ejercicios de trabajo metabólico, durante unos 30-40 minutos.
También, es muy aconsejable aprovechar una playa o un bosque fresco y con sombra para realizar una buena clase de yoga. En muchos hoteles las ofrecen para los pasajeros ya que contratan instructores para este fin. Pero también se pueden buscar clases en YouTube o en Instagram de distintos profesionales que allí las difunden.
Un ejercicio muy bueno para relajar la mente
La práctica de yoga es un ejercicio muy recomendado para sentir todo el cuerpo y además entrar en cierto grado de meditación que haga descansar la mente completamente.
Hay que contraer y relajar los músculos de la cabeza a los pies. Se empieza por la cara y se sigue con el cuello y los hombros, que se tensan y distensan tres veces en este orden: frente, ojos, nariz, boca, lengua, mandíbula, labios, cuello, nuca y hombros.
Después se contraen brazos y manos, de manera alternativa; se estiran las piernas (también de manera alternativa), levantándolas hacia arriba y notando la tensión muscular; la espalda, poniendo los brazos en cruz y llevando los codos hacia atrás; el tórax, inspirando y reteniendo el aire unos segundos; y el abdomen y la cintura, tensando y destensando los músculos del estómago y los glúteos.
La segunda fase consiste en repasar mentalmente cada una de las partes del cuerpo trabajada, para sentir cómo se han relajado. La tercera es facilitar que afloren en la mente los pensamientos relajantes.
Fuente: https://www.clarin.com/viste/hacer-ejercicio-fisico-relajar-mente-vacaciones_0_8Yt9yPziaV.html
